წიწიბურას დიეტა პოპულარულია თავისი სიმარტივით და ეფექტურობით. გარდა ამისა, ის შეიძლება მნიშვნელოვნად დივერსიფიცირებული იყოს შესრულების კომპრომისის გარეშე. დღეს ჩვენ დეტალურად ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყენება წიწიბურას დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში, მისი მენიუ და მახასიათებლები, დადებითი და უარყოფითი მხარეები.
როგორ მუშაობს წიწიბურას დიეტა
ერთი კვირის განმავლობაში "წიწიბურაზე ჯდომა", თქვენ არ წაართმევთ სხეულს აბსოლუტურად ყველაფერს. ეს დიეტა, თუნდაც მისი ყველაზე მკაცრი ვერსიით, არ გულისხმობს შიმშილის მუდმივ განცდას, როგორც წონის დაკლების სხვა მრავალი მეთოდი.
ამ დიეტის ეფექტურობას უზრუნველყოფს წიწიბურას უნიკალური შემადგენლობა. მასში შემავალი ვიტამინებისა და მინერალების მრავალფეროვნება ხელს უწყობს ორგანიზმში სასიცოცხლო მნიშვნელობის პროცესებს. ნახშირწყლები მოგცემთ სისავსის შეგრძნებას. დიდი რაოდენობით ცილა მოითხოვს კალორიების მნიშვნელოვან ხარჯვას გადამუშავებისთვის. ბოჭკოვანი აქტიურად ასუფთავებს სხეულს, რაც ხელს უწყობს დაგროვილი ტოქსინების აღმოფხვრას და ნაწლავების ნორმალიზებას.
თუმცა, ასეთი კვება არ შეიძლება ჩაითვალოს სრულყოფილად, ამიტომ რეკომენდებულია მხოლოდ მცირე ხნით. წიწიბურას დიეტა გამოითვლება ერთი კვირის განმავლობაში, ამ 7 დღის განმავლობაში შესაძლებელია 10 კგ -მდე დაკლება (ორგანიზმის საწყისი წონის და ინდივიდუალური მახასიათებლების მიხედვით). დიეტის სწორი გამოყენების შემთხვევაში, მისგან კომპეტენტური გასვლა და მიღწეული შედეგის შემდეგ გონივრული დიეტა შენარჩუნებულია დიდი ხნის განმავლობაში.
დიეტა წიწიბურას მენიუში ერთი კვირის განმავლობაში
წიწიბურას დიეტის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს - მკაცრი წონის სწრაფი დაკლებისთვის, რბილი და ძალიან ნაზი თანდათანობითი შედეგით. არჩეული მეთოდის მიხედვით დიეტის ხანგრძლივობა და დიეტა შეიცვლება.
მკაცრი დიეტა წიწიბურაზე 3 დღის განმავლობაში
ეს არის ყველაზე რთული, მაგრამ ასევე ყველაზე მარტივი ვარიანტი. 3 დღის განმავლობაში, თქვენი მენიუ შეიცავს ექსკლუზიურად წიწიბურას ფაფას ყოველგვარი დანამატის გარეშე. გამორიცხულია ყველა ზეთი, სოუსი, მარილი, შაქარი, სანელებლები.
საღამოს დაასხით 2 ჭიქა მდუღარე წყალი 1 ჭიქა ბირთვზე ან მზადაა. გადაიტანეთ კონტეინერი მარცვლეულით თბილად და დატოვეთ ჩასუნთქვა.
მიირთვით ამ გზით მომზადებული ფაფა დილით და მთელი დღის განმავლობაში. რა ნაწილი იქნება - საერთოდ არ აქვს მნიშვნელობა, შეგიძლიათ ჭამოთ სანამ არ იგრძნობთ თავს სავსე. მართალია, იმ მიმოხილვების თანახმად, ვინც უკვე 3 დღე იჯდა წიწიბურაზე, ძნელია ბევრი მის ჭამა ამ ფორმით.
ანუგეშეთ თავი მისაღები რაოდენობით სითხით (1. 5-2 ლიტრი დღეში). ეს შეიძლება იყოს სუფთა სასმელი წყალი, ბუნებრივი მინერალური წყალი გაზის გარეშე, მწვანე ჩაი, მცენარეული ინფუზიები. თუ თქვენ ვერ წარმოიდგენთ თქვენს ცხოვრებას ყავის ან შავი ჩაის გარეშე, შეგიძლიათ დალიოთ 1-2 ჭიქა დღეში, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ დაამატოთ მათ შაქარი ან რძე.
ბოლო კვება რეკომენდებულია ძილის წინ 4 საათით ადრე.
ასეთი დიეტა უზრუნველყოფს წონის სწრაფ კლებას, რაც საშუალებას გაძლევთ დაალაგოთ თქვენი ფიგურა სპეციალური ღონისძიებების ან სანაპიროზე დასვენების წინა დღეს. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ თქვენს ჩვეულებრივ დიეტას თანდათან და ფრთხილად (მინიმუმ ერთი კვირა). მიღწეული შედეგის შესანარჩუნებლად საჭიროა მუდმივი შეზღუდვა ცხიმიან, შებოლილ, ფქვილსა და ტკბილეულზე.
სანამ 3 დღე დახარჯავთ წიწიბურაზე, აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. ასეთი მკაცრი დიეტა კატეგორიულად უკუნაჩვენებია მათთვის, ვისაც აწუხებს შაქრიანი დიაბეტი, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ქრონიკული დაავადებები და არტერიული წნევის დარღვევა.
სამდღიანი წიწიბურას დიეტის გამეორება შესაძლებელია არა უმეტეს ერთ თვეში.
დიეტა წიწიბურასა და კეფირზე 7 დღე
სინამდვილეში, ეს არის გარკვეულწილად მსუბუქი სამდღიანი წიწიბურას დიეტა, რომლის რეცეპტი დამატებულია კეფირით. ეს გაზრდის დროს, რომელიც საჭიროა ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად.
ასე რომ, კეფირი-წიწიბურას დიეტა ითვალისწინებს ანალოგიურად მოხარშული წიწიბურას ბურღულის იმავე ნაწილს. მას ემატება 1 ლიტრი კეფირი 1% ცხიმი დღეში. კეფირი შეიძლება დაემატოს ფაფას ან გარეცხოთ საკვებთან ერთად. ყველა სხვა რეკომენდაცია იგივე რჩება, რაც წიწიბურას დიეტაზე 3 დღის განმავლობაში.
მსუბუქი წიწიბურას დიეტა
ერთი კვირის განმავლობაში, წიწიბურას ფაფის მიღება ზეთისა და მარილის გარეშე, როგორც დიეტის საფუძველი, შეგიძლიათ შეავსოთ იგი შემდეგი პროდუქტებით:
- თაფლი (1 ჩაის კოვზი), ხმელი ხილი (ქლიავი, გამხმარი გარგარი) - 2-3 ცალი თითოეული კვებაზე ან მათ შორის საჭმლის სახით;
- ხილი (ვაშლი, მსხალი, ციტრუსები), ბოსტნეული (ახალი ან მოხარშული), 20-30 გრამი უცხიმო ყველი, ახალი მწვანილი;
- უცხიმო ხაჭო (125 გრ კვებაზე), დაბალკალორიული იოგურტი ხილის დანამატების გარეშე;
- მოხარშული ხბოს სუნელების გარეშე (არაუმეტეს 100 გრ. ), 1 ქათმის კვერცხი.
ბოსტნეულიდან (კომბოსტო ითვლება ყველაზე სასარგებლოდ), შეგიძლიათ მოამზადოთ სალათი სოიოს სოუსით, ლიმონის წვენით, იოგურტით ან მცენარეული ზეთის სიმბოლური რაოდენობით.
რაოდენობა უნდა იყოს მცირე, 4-5 კვება დღეში. ბოლო კვება რეკომენდებულია ძილის წინ 4 საათით ადრე.
ისევე როგორც წიწიბურას მკაცრი დიეტის დროს, თქვენ უნდა მიირთვათ ბევრი სითხე.
ეს ვარიანტი არ არის შესაფერისი მათთვის, ვინც ეძებს მყისიერ ეფექტს. მაგრამ ასეთი წიწიბურას დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში ძალიან ადვილია. თუ სასურველია, ის შეიძლება გაგრძელდეს 2 კვირით, ჯანმრთელობის დაზიანებისა და მძიმე ტანჯვის გარეშე. ასეთი დიეტის დროს გაცილებით ადვილია ავარიის თავიდან აცილება და სტაბილური შედეგის მიღწევა. გაადვილეთ და თავი შეიკავეთ ზედმეტი კვებისგან მსუბუქი დიეტის დასრულების შემდეგ. ეს ფაქტორები უმთავრესია სიმსუქნის წინააღმდეგ წარმატებულ ბრძოლაში.
წიწიბურას დიეტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები
- დილიდან საღამომდე 7 დღე, ყველას არ შეუძლია წიწიბურას ფაფის ჭამა. განსაკუთრებით რთულია მათთვის, ვინც ბავშვობიდან არ არის მიჩვეული "კრუპის დედოფალს". წონის დაკლების პროცესი უფრო კომფორტული ფიზიკურად და ფსიქოლოგიურად, ექსპერტები გვირჩევენ გამოიყენოთ გრძელვადიანი მსუბუქი ვარიანტები და არა სტრესული მკაცრი მონოდიეტები.
- წიწიბურას მკაცრი დიეტის გამოყენებისათვის 3 დღის განმავლობაში, ენდოკრინული დარღვევები და კუჭ -ნაწლავის დაავადებები უკუჩვენებაა. ნაზი ვერსიით, იგი არა მხოლოდ მითითებულია წონის დასაბალანსებლად, არამედ გამოიყენება როგორც სამკურნალო საშუალება.
- არ არის რეკომენდებული წიწიბურას დიეტის ნებისმიერი ვარიანტის გამოყენება ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში.
- წიწიბურას დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 5-10 ზედმეტი კილოგრამი. ამავდროულად, წონის დაკლება ხდება არა მხოლოდ დაგროვილი ცხიმების წვის გამო, არამედ სხეულის ნაწლავებში დაგროვილი ტოქსინებისგან გაწმენდის გამო.
- დიეტაში მარილისა და შაქრის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევის დარღვევა, ტვინის გაუარესება. ამ სიმპტომების შემსუბუქება შეგიძლიათ დიეტაში ჩაის კოვზი თაფლის დამატებით (შეგიძლიათ განზავდეს იგი ჭიქა წყალში და დალიოთ მთელი დღის განმავლობაში) და მცირე რაოდენობით სოიოს სოუსით, დაამატოთ იგი ფაფაში.
- წიწიბურას დიეტა, ისევე როგორც სხვა მარილიანი დიეტები, მიუღებელია სიცხეში გამოსაყენებლად. ამიტომ, წონის დაკლების ეს მეთოდი არ უნდა იქნას გამოყენებული ზაფხულში.
- წიწიბურას დიეტას უნდა ახლდეს ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსის მიღება. ეს დაეხმარება ორგანიზმს შეავსოს აუცილებელი კვალი ელემენტების და ვიტამინების ნაკლებობა.
იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად ძლიერია თქვენი მოტივაცია და თქვენი საერთო ჯანმრთელობა, თქვენ მარტივად შეგიძლიათ აირჩიოთ რომელი წიწიბურას დიეტაა თქვენთვის შესაფერისი - ერთი კვირის განმავლობაში, 3 დღის განმავლობაში ან უფრო ხანგრძლივი პერიოდისთვის (ყველაზე რბილი ვარიანტები). იმის შესამოწმებლად, თუ როგორ რეაგირებს სხეული ასეთ დიეტაზე, შეგიძლიათ პირველად სცადოთ სამარხვო დღე წიწიბურაზე.
თუ გადაწყვეტთ, რომ წონის დაკლების ეს მეთოდი თქვენთვის შესაფერისია, ნუ გადადებთ დაწყებას დიდი ხნით, არამედ დაიწყეთ ახლავე.
დიეტოლოგების მიერ სპეციალურად შემუშავებული რეცეპტები დაეხმარება "უგემოვნო" მენიუს დივერსიფიკაციას.